Witam Mam 18 lat ważę 72 kilo i mam 178 wzrostu ćwiczę jakiś miesiąc jem wszystko ograniczając do minimum fast-foody chipsy słodycze itp staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka ryżu twarogu musli i bananów nie wiem czy to dobrze czytałem wiele postów ale nic z tego nie rozumiem. Np: idę na siłownię o 20 wracam około 22 robię sobie koktajl [...]
Sluchajcie.Mam do was wielka prośbe.Zaczynam 16 rok życia i waze 50 kg.Potrzebuje diety na mase, lecz nie mam dosc duzo kasy i nie czesto jadam różne ryby(te droższe)czy piersi z kurczaka(lecz z tym to mniejszy problem.Mozecie mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok [...]
Siemka, w zwiazku ze zblizajaca sie zima zdalo by sie ulozyc jakas sensowna dietke na mase. Wstepnie ulozylem dzienny jadlospis. Cos o mnie 18lat, staz bedzie w pazdzierniku 1r4m, waga 92kg... I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g III Obiad 200g Piersi z [...]
[...] jesc i komponowanie z nich posilkow (warzywa , chude mięso , jaja , brązowy ryz , migdaly , owoce) ? 2 pyt : czy smażenie na znikomej ilosci tluszczu mięsa np takiej piersi z kurczaka moze miec zly wplyw na redukcję ? jak najlepiej przyrządzać mięso ? Jakakolwiek pomoc się przyda , moze jakies linki z gotowymi przepisami na potrawy [...]
[...] przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina) VI 130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek do tego mam zamiar brac rano XP, pol godziny przed treningiem Clouta, do sniadania, posilku [...]
[...] 95 kg Z takimi założeniem chciałbym wystartować Białko : 188 G, Węgle: 266, Tłuszcze, 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i witaminy. Silownia, 3x w tyg, od razu dać cardio ? czy jednak zostawic na pozniej, jak waga nie bedzie leciala?, jak [...]
[...] ale tym razem z dieta. co chcialbym wlaczyc do tej diety z tego co sie orientowalem po forum to produkty typu: chleb razowy, ryze rozne tuczyk, serki twarogowy i wiejski piersi z kurczaka. bylbym bardzo wdzieczny jakby mi ktos jakas przykladowa diete i w miare dobra. ps do treningu i diety zakupilem odzwke gainer: Carbo Jet Gain, i [...]
[...] 50g wędliny III 100g ryzu i 2 jablka i 30g odzywki bialkowej TRENING IV po treningu 50g gainera i 200g piersi z kurczaka V 100g ryzu i 2 jablka VI 130g tunczyka i okolo 40g oliwy z oliwek VII przed snem [...]
[...] matrix (bialko na noc) -isopremme ultimate nut(bialko na dzien) -horse power -storm -amped -noz IV -bcaa -witaminy oraz mineraly cel cyklu: wielkie wymiary wraz z utrzymaniem plaskiego brzucha dieta jest trzymana zazwyczaj bazuje na 600gr piersi z kurczaka oraz 300gr ryzu dziennie prosze o zetelne wypowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] waze 110kg trenuje niecaly rok. Wczesniej nie mialem diety chcialbym zjadac okolo 2000 kal. i trenuje 3 razy w tyg. Moja djeta to przykladowo 3puszki tunczyka w wodzie, 200g piersi z kurczaka, kafafior, pól banana i 150/200gr gotowanej ryby lub poledwicy chudej. Do tego z supli kreatyna mono AAKG i bcaa. Trenuje jzu tak2 tyg i sila jest ale [...]
[...] sie nad swoja dieta wyglada ona tak 1.5 calych jaj,100g ryzu parboiled 2.40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3.200g piersi z kurczaka,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, 10 g majonezu light, warzywa (w formie salatki) 4. 40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled,10g [...]
[...] jesli nie czuje sie odpowiednio "naglikenowany" to na 1h przed jem jeszcze ok. 50 g platkow sniadaniowych (nestle fintness) bezposrednio po treningu spozywam teraz ok. 150 g piersi z kurczaka i ok. 80g ryzu.(jak mialem bialko to jadlem owoce i zaraz pilem szejka zawierajacego 25g bialka) godzine po treningu jem twarog chudy (ok.150g) i ryz + [...]
[...] trenuje na silowni . Dieta: Jem posiłki co 4h . Na śniadanie i drugie śniadanie jem owsiankę 60g platkow owsianych . 20g bialka i 25g wiórków kokosowych . Na obiad jem 80g piersi z kurczaka na parze , warzywa na patelnie i ryz . A na kolacje jajecznice z 3 całych jajek i 4 bialek do tego kromka chleba razowego . Czy ta dieta [...]
[...] tym właśnie tematem. Włączyć stałą suplementację BCAA i Glutaminy czy nie. Dodam, że mam ułożoną stałą dietę( 6 posiłków dziennie ) w której są zarówną białka jajek( rano ) piersi z kurczaka( ok 150+ gram na posiłek) a na noc twaróg ( 150 g ). Wszystkie te odmiany białek jak wiadomo zawierają różne aminokwasy w różnej ilości. Tak więc dostarczam [...]